以下是一些有营养又廉价的保养品：
**一、蜂蜜**
1. 营养价值：
- - 蜂蜜富含多种糖类，如葡萄糖和果糖，这些糖类能快速为身体补充能量。同时，它还含有多种维生素，如维生素B族，其中的维生素B2有助于维持皮肤和黏膜的健康；维生素C具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益。
- - 蜂蜜中的矿物质包括钙、铁、镁等，钙对骨骼健康重要，铁有助于预防缺铁性贫血。此外，蜂蜜还含有多种酶类，如淀粉酶、转化酶等，这些酶有助于促进消化。
2. 保养功效：
- - 对于皮肤，蜂蜜是一种天然的保湿剂。可以将蜂蜜直接涂抹在脸上，制成简易的面膜，它能滋润皮肤，使皮肤变得柔软、光滑，减少皱纹的产生。
- - 口服蜂蜜有助于改善消化系统功能。每天早上空腹喝一杯温水冲调的蜂蜜水，可以润滑肠道，促进排便，预防便秘。
**二、燕麦**
1. 营养价值：
- - 燕麦是一种富含膳食纤维的食物。其中的β - 葡聚糖是一种特殊的水溶性膳食纤维，能够降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。
- - 燕麦还含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比较全面，含有人体必需的8种氨基酸，是植物性食物中优质蛋白质的来源之一。此外，燕麦中的维生素E、锌、铁等营养成分也具有抗氧化和维持身体正常生理功能的作用。
2. 保养功效：
- - 对皮肤而言，燕麦中的营养成分有助于维持皮肤的健康状态。可以将燕麦磨成粉，与牛奶混合后涂抹在皮肤上，起到清洁和滋润皮肤的作用。
- - 食用燕麦有助于控制体重。由于其富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而达到减肥的效果。同时，它对调节血糖也有一定的作用，适合糖尿病患者食用。
**三、黑芝麻**
1. 营养价值：
- - 黑芝麻含有大量的不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸等，这些脂肪酸对心血管健康有益，能够降低血液中的胆固醇含量。
- - 黑芝麻富含维生素E，是一种强大的抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老。同时，黑芝麻中的钙含量非常高，每100克黑芝麻中的钙含量约为800毫克，是牛奶的8倍左右，对骨骼和牙齿的健康非常重要。
2. 保养功效：
- - 在头发保养方面，黑芝麻有很好的效果。长期食用黑芝麻可以滋养头发，使头发变得乌黑亮丽，减少白发和脱发的现象。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天吃两勺。
- - 对于皮肤，黑芝麻中的营养成分有助于改善皮肤的光泽和弹性。
**四、鸡蛋**
1. 营养价值：
- - 鸡蛋是优质蛋白质的来源，其蛋白质的氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。此外，鸡蛋还含有脂肪、维生素A、维生素D、维生素B族以及铁、磷、钙等矿物质。
- - 蛋黄中的卵磷脂对大脑和神经系统的发育非常重要，同时还能乳化、分解油脂，有助于降低胆固醇水平。
2. 保养功效：
- - 对眼睛健康有益，鸡蛋中的维生素A有助于维持正常的视力，预防夜盲症等眼部疾病。
- - 鸡蛋中的营养成分有助于维持身体各器官的正常功能，增强免疫力。每天吃1 - 2个鸡蛋可以为身体提供必要的营养，起到很好的保养作用。
**五、大蒜**
1. 营养价值：
- - 大蒜含有多种生物活性成分，如大蒜素。大蒜素具有抗菌、抗病毒、抗炎的作用，能够预防和治疗多种感染性疾病。
- - 大蒜还含有丰富的硒元素，硒是一种抗氧化剂，与维生素E协同作用，能够清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤。此外，大蒜中的硫化物有助于降低胆固醇和血压。
2. 保养功效：
- - 在心血管保养方面，大蒜能够降低血脂、血压和抑制血小板聚集，从而降低心血管疾病的风险。
- - 大蒜的抗菌作用可以预防胃肠道感染，维持胃肠道的健康。每天吃1 - 2瓣大蒜（生蒜效果更佳）对身体有很好的保养作用。