每天干活累了，可以尝试以下方法来恢复体力和精神状态：

适当休息：劳逸结合是保持高效工作的关键。在工作间隙，可以找些安静的地方闭目养神，或者做些简单的伸展运动。午休时间也可以利用起来，小憩片刻，让身体得到放松。

合理饮食：均衡的饮食有助于恢复体力。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，保持足够的水分摄入也很重要。

运动锻炼：定期进行适量的运动锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强体质，提高抵抗力，同时也有助于缓解工作压力。

调整心态：保持积极乐观的心态对于应对工作疲劳非常重要。可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己调整心态，减轻压力。

保证充足睡眠：良好的睡眠是恢复体力的关键。建议每晚保证7~9小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。

每个人的身体状况和工作强度都不同，因此需要根据自己的实际情况来选择合适的方法来缓解工作疲劳。如果疲劳感持续不减或者伴有其他不适症状，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题。